postpartum tips/หลังคลอด RSS

post-pregnancy, กระตุ้นน้ำนม -

“น้ำนม” มาจากไหน              โดยพื้นฐานแล้ว น้ำนมจะถูกสร้างและผลิตมาจากเซลล์ที่บุอยู่ภายในกระเปาะเล็กๆ ของเนื้อเต้านม ซึ่งเซลล์เหล่านี้ได้รับการหล่อเลี้ยงจากเส้นเลือดบริเวณหน้าอก น้ำนมที่ผลิตได้ทีละเล็กละน้อยจะถูกเก็บสะสมไว้ภายใน ขณะที่คุณแม่ให้นมลูก น้ำนมที่เก็บไว้จะถูกขับออกมาจากกระเปาะผ่านไปตามท่อน้ำนมและไหลออกมาทางหัว นมให้ลูกได้ดื่ม โดยในน้ำนมแม่นั้นประกอบไปด้วยสัดส่วนของไขมันสูงกว่า แต่มีส่วนที่เป็นโปรตีนน้อยกว่านมวัว ซึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะกับทารกเนื่องจากไขมันเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและ ระบบประสาทของทารกโดยเฉพาะในช่วงขวบปีแรก ส่วนโปรตีนนั้นยังไม่ได้มีความจำเป็นต่อทารกมากนักและยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ ทำให้ทารกแพ้โปรตีนที่ได้จากนมวัวอีกด้วย ดังนั้น ความเข้าใจที่ว่าเมื่อตั้งครรภ์ควรดื่มนมวัวเยอะ ๆ จึงไม่มีความจำเป็น และบางทีอาจเป็นสาเหตุไปกระตุ้นให้ทารกแพ้โปรตีนจากนมวัวได้อีกด้วยวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้แม่มีน้ำนมให้ลูกมากขึ้น มีดังนี้• เพิ่มความถี่/ เพื่มมื้อนม : ให้ลูกดูดนมบ่อยๆ ถ้าลูกนอนนานกว่า 2-3 ชม. ให้ปลุกลูกขึ้นมาดูดนม• อย่ารอให้เต้านมคัด เพราะการปั๊มหรือให้ลูกดูดจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น อีกทั้งยิ่งปั๊ม/กินบ่อย ปริมาณไขมันในนมแม่จะสูงขึ้น• ให้ลูกดูดนานๆ ให้ลูกดูดแต่ละข้างจนเต้านิ่มโดยไม่ต้องจำกัดเวลาการกินในแต่ละข้าง เพราะนอกจากลูกจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายแม่ผลิตน้ำนมมากขึ้นแล้ว นมส่วนหลังเป็นส่วนที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของลูกด้วย• เมื่อลูกเริ่มง่วงนอนหรือดูดช้าลง ให้เปลี่ยนเต้า อุ้มเรอหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมก็ได้ เพื่อเป็นการปลุกให้ลูกกินอีกข้างต่อได้• เวลาให้นมลูกให้นั่งหรือนอนในที่อากาศถ่ายเท บรรยากาศสบายๆ เปิดเพลงคลอเบาๆเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา เป็นการช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลดีได้อีกทาง• ดูแลสุขภาพของตนเองและมุ่งมั่นให้นมลูก เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ให้สามีหรือผู้อื่นช่วยดูแลภาระอื่นๆ ในบ้านในเวลาที่แม่ต้องพักผ่อน อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารและผักบำรุงน้ำนมต่างๆ เช่น หัวปลี ขิง ตำลึง แกงเลียง ยำหัวปลี เป็นต้น  และดื่มน้ำสะอาดอุ่นๆ หรือน้ำขิงอุ่นๆ ได้ยิ่งดีค่ะ• ลูกต้องดูดจากเต้าแม่เท่านั้น ไม่ใช่จากขวดเพราะลูกเท่านั้นที่จะดูดกระตุ้นให้น้ำนมแม่มีมากขึ้น การเสริมนมผงจะยิ่งทำให้ลูกอิ่มและจะดูดน้ำนมแม่น้อยลง• ขณะที่ปั๊มนม ทำสมาธิ ทำจิตใจให้สบาย หาหนังสืออ่านหรือฟังเพลงเพลินๆ พลางนึกถึงหรือมองหน้าลูก จะช่วยให้ร่างกายมีปฏิกริยาน้ำนมพุ่ง (จี๊ด) ได้ง่ายขึ้น• ทานอาหาร ผัก สมุนไพร ที่ช่วยสร้างน้ำนม (แต่อย่าลืมว่าการดูดของลูกจะช่วยเร่งน้ำนมได้ดีที่สุด)• นวดกระตุ้นที่เต้านมและหัวนมเบาๆ จะช่วยให้น้ำนมพุ่ง ทำให้ปั๊มนมออกง่าย ช่วยลดอาการท่อน้ำนมตันหรือเต้านมเป็นไต (อาจประคบร้อนเพื่อช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นก็ได้)• เชื่อมั่นในร่างกาย เชื่อมั่นในนมแม่ ถ้าร่างกายของแม่ให้สารอาหารกับทารกจนคลอดออกมาดูโลกได้ นมแม่ต้องมีสารอาหารที่เพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงชีวิตทารกตัวน้อยได้ จริงไหมคะสิ่งสำคัญที่สุด คือ ตั้งใจและตั้งมั่นอย่าหวั่นไหวกับคำพูดรอบด้านที่ทำให้คุณแม่เสียกำลังใจและท้อแท้กับการให้นมแม่นะคะรวบรวมและเรียบเรียงโดย admin@Bambigarden

Read more

ให้นม -

ในช่วงที่ให้นมบุตรนั้น ลูกน้อยจะมีความต้องการน้ำนมจากคุณแม่วันหนึ่งประมาณ 600 – 1000 มิลลิลิตร ซึ่งคุณแม่ควรมีการเตรียมตัวในการบำรุงและดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน ที่นอกจากจะมีผลต่อปริมาณของน้ำนมที่จะมีให้กับลูกน้อยแล้ว ยังหมายถึงคุณประโยชน์และสารอาหารภายในนั้นอีกต่างหากสำหรับอาหารที่ควรเลือกทานในช่วงให้นมลูกนั้น นอกจากจะเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว อาหารบางจำพวกยังช่วยเรียกน้ำนมให้ไหลได้ดีและต่อเนื่องยิ่งขึ้น เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของลูก รวมไปจนถึงเพื่อการป้ำนมเก็บไว้ในยามที่ไม่สะดวกให้ลูกดื่มจากเต้า ฉะนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารอะไรบ้างที่ควรเลือกทานในช่วงเวลานี้เนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลาทะเล เครื่องในสัตว์อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนอยู่มาก รวมถึงยังให้แคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่คุณแม่ควรเลือกทานในช่วงเวลานี้ อีกทั้งการได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมที่เพียงพอ จะทำให้น้ำนมไหลได้อย่างต่อเนื่อง และมีปริมาณที่มากเพียงพอต่อความต้องการของลูกอีกด้วยปริมาณที่แนะนำ : เพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ในแต่ละมื้อให้มากขึ้น ทานไข่วันละ 1 ฟอง รวมทั้งนมไขมันต่ำวันละ 3 ถ้วยน้ำสะอาดน้ำสะอาด โดยเฉพาะน้ำอุ่น จะช่วยให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น เพราะการทานน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดลมไหลเวียนดี ซึ่งเป็นการกระตุ้นน้ำนมให้ไหลได้มาก คุณแม่จึงควรดื่นน้ำอุ่นทุกครั้งก่อนให้นม เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและสามารถผลิตน้ำนมได้เพียงพอและสม่ำเสมอปริมาณที่แนะนำ : ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ผักและผลไม้ผักและผลไม้ให้วิตามินและเกลือแร่กับร่างกายหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ ซี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มกากใยอาหาร ทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติปริมาณที่แนะนำ : ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสองเท่าของการทานปกติ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ขนมปังโฮลวีท แป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้องในช่วงให้นมบุตร คุณแม่ต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน และยังได้ประโยชน์ไปด้วย จะยิ่งทำให้คุณแม่ให้นมบุตรได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหลังจากให้นมหรือการปั้มนมปริมาณที่แนะนำ : แบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆ สำหรับขนมปัง เพื่อให้ย่อยง่ายสบายท้อง ไม่ควรทานครั้งละมากๆ ส่วนข้าวกล้องนั้น ทานได้ตามปริมาณที่ทานปกติหรือเหมือนกับช่วงตั้งครรภ์สำหรับเมนูที่ช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ให้ไหลเวียนดีและมีสารอาหารครบถ้วนนั้น ยกตัวอย่างได้แก่ ปลานึ่ง แกงจืดปลาหมึกสอดไส้หมู ข้าวหน้าตับ ไก่อบขิง และการชงน้ำขิงจิบร้อนระหว่างวัน เป็นต้นตัวอย่างเหล่านี้ คืออาหารที่ดีมีประโยชน์ และเหมาะกับการเลือกทานเป็นอย่างยิ่ง สำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตร เพื่อสุขภาพของคุณแม่ที่ดี ตลอดไปจนถึงสารอาหาร ที่จะส่งต่อไปถึงลูกน้อยให้เจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ และแข็งแรง ขอบคุณข้อมูลจาก :pregnancysquare

Read more